減肥必須做運動

題目雖然是客觀事實，但有好多人仍然有不勞而獲的幻想，不勞而獲得的只有脂肪啊！

最近決定不止是要保持體型，而是真的要減，目標是5KG！減後會變成偏瘦但因為想要明年跑馬拉松，以往最長只試過21公里的距離，要令自己跑的輕鬆點和跑出對得起自己的成績，減磅很重要！

現在我每周的運動時間表是這樣：

星期一：游泳1小時
星期二：HIIT 20分鐘
星期三：跳舞1小時30分鐘
星期四：高溫瑜珈1小時30分鐘
星期五：放肆地吃喝玩樂
星期六：高溫瑜珈1小時30分鐘或跑步1小時
星期日：伸展瑜伽1小時15分鐘
假如臨時有約或懶惰下班後不想出去，也必定要做HIIT。當然食量是必需要控制，我是主力減糖減澱粉質，不過也是在周未比較能控制，很多時晚飯會約人就比較難，我也不會告訴朋友要減肥啦所以不吃那麼多啦啦啦，晚飯後大家若是要去吃甜品我也會奉陪，辛苦的時候自己一個來就好，所以說是減也只能慢慢來。

好了，HIIT是甚麼呢。就是High-intensity interval training，台灣很流行的tabata也是HIIT的一種。一向跟youtube做HIIT，由最初超辛苦做到半途會自行休息，到現在可以由頭做到尾。做完再用一首歌時間做sit-up。完成20分鐘的HIIT加5分鐘sit-up+舒展肚腹的cool down，差不多還會再流汗20分鐘，隔天早上通常很明顯的小肚子會減了些。昨天做瑜伽時覺得太熱所以只穿Sport bra+瑜伽褲，然後好像有看到腹肌出來了！！！！！！

這兩個是我常做的 HIIT work out

階梯式HIIT workout，每個動作由每個動作做1分鐘到最後每款做10秒。有目標地減少，心理上會比較好過。60秒至40秒那段時間是超級辛苦！！！最初我也常受不了要停下來，到10-20秒那個階段會用意志力撐過去。

減肚腹，我最喜歡Burpees！比上面那個輕鬆，但如果你很少運動請先學好high push up的姿勢，身體到腳要成一直線才算啊！情願做得慢也要做得正確，眼見太多人輕輕跳後就算，做完又說沒效，那是因為動作都沒做好。

然後有天看到有人在面書share這個，嗯～對比以上兩個我常做的覺得太簡單，而且示範的教練很沒勁度，姿勢也做得不夠漂亮，加上速度不夠（慢到我都快睡著）讓我都沒意慾跟做（HIIT是能做多快就多快)。不過明白有些台灣的朋友是滿抗拒講英語的影片，所以用國語的片能紅起來也可以理解。

上網搜HIIT和Tabata的分別，說Tabata可以強化anaerobic energy supply system（無氧系統），讓人需要在短時間內發揮力量的能力提升（如舉重／短跑），不過Tabata的前題是每天做4分鐘，一星期做五天，連續6星期，所以也是同一句，沒有努力付出就不要說沒效果啦。

別以為我是甚麼運動健將，本人的運動神經是超級差的，球類運動完全不行，所以只能做一個人的運動，唯一的優點是耐力好像不錯，有點自虐地喜歡運動到極限時辛苦的感覺，而且可以控制自己沈著冷靜（不沈著的人做瑜伽時不自控地做很多多餘的動作，例如不停抺扞／喝水／叉腰，每做完一個辛苦的式子後會＂唉＂一聲呼氣的那種人）。所以即使你活了幾十年也不做運動，現在開始也未遲。

Bella 激光脫毛

現在網絡發達，甚麼產品甚麼服務也可以在網上找到相關的評論，但你也會發現曝光率最高的往往是受邀贊助的博客。本身也識認識一些年資長也有心分享的博客，她們不會常常更新，就算公關公司也甚少推薦她們給客戶，因為她們不是甚麼也會寫，就算寫也是實話實說。公關公司也只是求自己方便，太難找的，要求太多的，即是粉絲多也不會常用，甚至告訴你「因為她不是主力寫美容啦，所以可能不太適合。」，導致你看到的也是來來去去同一班人。 本身的工作也會接觸到好多博客，飲食的美容的旅遊的也有，老實說，他們是專家嗎？肯定不是，只是一班非常願意花時間寫博的人，更重要的是──喜歡小便宜。

曾試過找了10位博客寫試用文，手續上給她們一份表格填寫，收回的電郵卻有11份？？因為其中一位博客竟然分享給另一位她的博客朋友，而那位女士也可以厚顏無恥地覺得品牌會接受她的試用，我真的傻眼。自此以後乞客的行為已見怪不怪。夫婦檔、情侶檔、朋友檔的超級多，一起來飲飲食食玩玩，好不愉快。

（標題不是激光脫毛嗎？）其實想告訴大家我是真金白銀長時間體驗，希望減少各位中伏的機會。

第一次做激光脫毛差不多是十年前，當年也自是比較新興的事，跟同事一起去Bella試做，當年的價錢好像是$8000腋下脫毛療程，除了預約時間很難，療程中服務是正常的，不過只要你在下班時候去，就會嚴重感受到趕收工的氣氛，所有東西都變快，總之要讓你盡快離開。

先說一句公道話，不計算銷售手法，Bella的器材是OK的，脫毛效果都好。

因為有至少4個朋友在那邊做脫毛，有一些共同的感想；
1.不論夏天冬天，你的皮膚都一定是超級乾，乾到做不了，然後護士們一邊做一邊唸，極煩！如果你保持滋潤，又會說你塗太多令毛孔阻塞啦啦啦，總之有甚麼問題發生都是你的問題不關她們的事。
2.最初說推薦朋友會有折扣，但你是永遠享受不了，只會給你市面上十多元一支但她們賣4-5百元的蘆薈GEL當作獎勵。除非你發脾氣啦，才會幫你拿些折扣，但過程像是你欠了她多於她欠你

最令人火大是我買bikini脫毛療程時，明明說好包括私處兩旁的毛髮，第一次當然幫你處理，但第二次後懶惰的護士們都不願做，甚至說你的療程不包，然後反反覆覆說要去幫你問問，極之令人不悅！如果不想做呢其實可以不提供這個選項

因為自己大腿上很多暗粒，她們說是倒生毛，脫了毛就可以改善。好了，到第二次進入治療室時，護士就說你大腿都沒毛不用脫所以不做了（吓！）。第三次去的時候所謂美容顧問又推銷一大堆，我說你們之前講脫大腿毛可以減少暗粒但根本沒用，她看一看我的大腿說「你這個情況當然不是用激光改善啦，應該做XXXXXX！」我「但當時這樣講的人是你！」，對方無言，自此我沒有再去做療程了。

還有每次都說我面上有黑斑呀說一大堆批評你的話，都只是想推銷。如果大家發現有不無良的美容院，請通知我。