最近決定不止是要保持體型，而是真的要減，目標是5KG！減後會變成偏瘦但因為想要明年跑馬拉松，以往最長只試過21公里的距離，要令自己跑的輕鬆點和跑出對得起自己的成績，減磅很重要！
現在我每周的運動時間表是這樣：
星期一：游泳1小時
星期二：HIIT 20分鐘
星期三：跳舞1小時30分鐘
星期四：高溫瑜珈1小時30分鐘
星期五：放肆地吃喝玩樂
星期六：高溫瑜珈1小時30分鐘或跑步1小時
星期日：伸展瑜伽1小時15分鐘
假如臨時有約或懶惰下班後不想出去，也必定要做HIIT。當然食量是必需要控制，我是主力減糖減澱粉質，不過也是在周未比較能控制，很多時晚飯會約人就比較難，我也不會告訴朋友要減肥啦所以不吃那麼多啦啦啦，晚飯後大家若是要去吃甜品我也會奉陪，辛苦的時候自己一個來就好，所以說是減也只能慢慢來。
好了，HIIT是甚麼呢。就是High-intensity interval training，台灣很流行的tabata也是HIIT的一種。一向跟youtube做HIIT，由最初超辛苦做到半途會自行休息，到現在可以由頭做到尾。做完再用一首歌時間做sit-up。完成20分鐘的HIIT加5分鐘sit-up+舒展肚腹的cool down，差不多還會再流汗20分鐘，隔天早上通常很明顯的小肚子會減了些。昨天做瑜伽時覺得太熱所以只穿Sport bra+瑜伽褲，然後好像有看到腹肌出來了！！！！！！
這兩個是我常做的 HIIT work out
階梯式HIIT workout，每個動作由每個動作做1分鐘到最後每款做10秒。有目標地減少，心理上會比較好過。60秒至40秒那段時間是超級辛苦！！！最初我也常受不了要停下來，到10-20秒那個階段會用意志力撐過去。
減肚腹，我最喜歡Burpees！比上面那個輕鬆，但如果你很少運動請先學好high push up的姿勢，身體到腳要成一直線才算啊！情願做得慢也要做得正確，眼見太多人輕輕跳後就算，做完又說沒效，那是因為動作都沒做好。
然後有天看到有人在面書share這個，嗯～對比以上兩個我常做的覺得太簡單，而且示範的教練很沒勁度，姿勢也做得不夠漂亮，加上速度不夠（慢到我都快睡著）讓我都沒意慾跟做（HIIT是能做多快就多快)。不過明白有些台灣的朋友是滿抗拒講英語的影片，所以用國語的片能紅起來也可以理解。
上網搜HIIT和Tabata的分別，說Tabata可以強化anaerobic energy supply system（無氧系統），讓人需要在短時間內發揮力量的能力提升（如舉重／短跑），不過Tabata的前題是每天做4分鐘，一星期做五天，連續6星期，所以也是同一句，沒有努力付出就不要說沒效果啦。
別以為我是甚麼運動健將，本人的運動神經是超級差的，球類運動完全不行，所以只能做一個人的運動，唯一的優點是耐力好像不錯，有點自虐地喜歡運動到極限時辛苦的感覺，而且可以控制自己沈著冷靜（不沈著的人做瑜伽時不自控地做很多多餘的動作，例如不停抺扞／喝水／叉腰，每做完一個辛苦的式子後會＂唉＂一聲呼氣的那種人）。所以即使你活了幾十年也不做運動，現在開始也未遲。
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